Studio za osebni trening
Moc, kondicija, preoblikovanje telesa in reden trening
Studio Zagon
Osebni trening, preoblikovanje telesa, mala skupina za moc in kondicijo ter online podpora za ljudi, ki zelijo vec energije, boljso postavo in reden trening brez ugibanja.
Napredek merimo po postavi, moci, pocutju in tem, ali clovek trening zares obdrzi tudi po prvem zagonu.
Vsak clan pride z drugim ciljem. Nekdo hoce izgubiti mascobo, drugi urediti hrbet, tretji postati mocnejsi in samozavesten pri utezeh. Zato spremljamo rezultat skozi vec stvari, ne samo skozi stevilko na tehtnici.
Izguba mascobe in vec energije po sluzbi
-5,8 kg
-7 cm v pasu
22 opravljenih treningov od 24
"Prvic nisem odnehala po treh tednih. Najbolj mi je pomagalo to, da sem imela jasen plan za trening, korake in prehrano tudi za dneve, ko nisem prisla v studio."
Moc, manj okorelosti in boljse pocutje pri sedecem delu
2 redna treninga na teden
mrtvi dvig 60 kg -> 120 kg
opazno manj jutranje okorelosti
"Prihajal sem zaradi hrbta, ostal pa zato, ker sem po nekaj mesecih spet imel obcutek, da sem fizicno sposoben in mocen."
Povratek v trening po dolgem premoru
8 rednih obiskov brez preskakovanja
iz 0 na 10 standardnih sklecev
vec samozavesti pri prostih utezeh
"Najbolj pomembno mi je bilo, da me ni bilo sram zaceti na svoji ravni. Trening je bil dovolj zahteven, ampak vedno razlozen in kontroliran."
Priprava na trail tek in bolj stabilen trup
3 kondicijski treningi na teden
boljsa stabilnost pri tekih navzdol
manj utrujenih nog po daljsih turah
"Video plan za mobilnost in dodatne vaje doma mi je res pomagal, da nisem izpustil ritma med sluzbenimi potmi in trail pripravami."
Stiri stvari, ki jih preverjamo vsak mesec
Meritve niso tam zato, da pritiskajo, ampak da trener in stranka vidita, kaj deluje in kaj je treba prilagoditi.
Prisotnost in doslednost
Ali stranka res drzi tempo dveh ali treh treningov na teden in kje ji ritem najveckrat pade.
Moc v osnovnih vajah
Napredek pri pocepu, potisku, veslanju, mrtvem dvigu, izpadnih korakih in vajah za trup.
Obsegi, teza in fotografije
Ne vsak teden, ampak v dovolj dolgih intervalih, da se vidi resnicna sprememba telesne kompozicije.
Pocutje in delovna energija
Spanec, lakota, utrujenost po sluzbi, regeneracija in obcutek, kako telo deluje skozi ves teden.
Kako izgleda pregled napredka
Vsak mesec pregledamo prisotnost, rezultat osnovnih vaj, spremembe obsega, fotografije in splosno pocutje. Na podlagi tega se spreminja volumen treninga, prehranski fokus in domace naloge.
Clan izpolni kratek obrazec o treningu, prehrani, spanju, stresu in tem, kje mu je ritem najbolj padel.
Trener pregleda prisotnost, tehniko glavnih vaj, osnovne meritve in fotografije napredka.
Skupaj dolocita, ali je naslednji mesec fokus na moci, izgubi mascobe, boljsem ritmu ali regeneraciji.
Posodobljen plan pride v 24 urah skupaj z novimi treningi, prehranskim fokusom in video priporocili.
Ko vidis potek napredka, je lazje narediti prvi korak.
Ce hoces jasen plan, redne meritve in trenerja, ki ti sproti prilagaja breme, prehranski fokus in ritem tedna, rezerviraj uvodni klic in zacniva z uvodnim pregledom.